Health & Fitness

Japanese Basic Conversation 4

Chapter 1 · Health & Fitness: Sport, Diet & Healthy Living

🏃 Health & Fitness — けんこうとうんどう

Welcome to Course 4. From here on the conversations are longer and more independent, and there is no romaji except in the vocabulary table: if a word is new, find it in the table and use the Say it column. This chapter is about sport, diet and looking after yourself. The grammar: 〜ながら ("while doing"), 〜ために ("in order to") and 〜すぎる ("too much"). Each dialog is followed by a short Words note with English meanings.

① Joining a Gym — ジムににゅうかい

A: すみません、ジムににゅうかいしたいです。 Excuse me, I'd like to join the gym.

B: ありがとうございます。まず、コースをえらんでください。 Thank you. First, please choose a plan.

A: ヨガのクラスもありますか。 Are there yoga classes too?

B: はい、まいしゅうすいようびとどようびにあります。 Yes, every week on Wednesdays and Saturdays.

A: かいひはいくらですか。 How much is the fee?

B: ひとつき 8,000えんです。タオルもついています。 8,000 yen a month. A towel is included.

Words: にゅうかい joining (a club) · コース plan, course · クラス class · ついています is included

② The Health Check — けんこうしんだん

A: どこかわるいところはありますか。 Is anything wrong?

B: いいえ、とくにありません。 No, nothing in particular.

A: うんどうはしていますか。 Do you exercise?

B: いいえ、あまりしていません。しごとでずっとすわっています。 No, not much. I sit all day at work.

A: もっとうんどうしたほうがいいですよ。 You should exercise more.

A: まいにちあるいたらどうですか。 How about walking every day?

B: はい、そうします。 Yes, I'll do that.

Words: とくに in particular · ずっと all the time · すわっています am sitting · あるく walk

③ Going on a Diet — ダイエット

A: さいきん、ダイエットをしています。 I've been on a diet lately.

B: どんなダイエットですか。 What kind of diet?

A: けんこうのために、8じすぎはたべないつもりです。 For my health, I plan not to eat after 8.

B: おなかがすきませんか。 Don't you get hungry?

A: すきますが、テレビをみながらたべると、たべすぎますから。 I do, but if I eat while watching TV, I eat too much.

B: なるほど。 I see.

Words: おなかがすく get hungry · なるほど I see, indeed · 〜すぎ past (a time) · たべすぎる eat too much

④ Running — ジョギング

A: たなかさん、まいあさはしっていますね。 Mr Tanaka, you run every morning, don't you?

B: はい、マラソンにでるためにれんしゅうしています。 Yes, I'm practising to take part in a marathon.

A: おんがくをききながらはしりますか。 Do you run listening to music?

B: はい、ききながらはしるとたのしいです。 Yes, it's fun to run while listening.

A: でも、はしりすぎないほうがいいですよ。 But you'd better not overdo it.

B: はい、むりはしません。 Yes, I won't push myself.

Words: マラソン marathon · でる take part in (a race) · れんしゅう practice · むり overdoing it

⑤ Japanese Food — わしょく

A: にほんりょうりはけんこうにいいとおもいますか。 Do you think Japanese food is good for you?

B: はい。ごはんとみそしるとさかなとやさいをいっしょにたべることがおおいです。 Yes. People often eat rice, miso soup, fish and vegetables together.

A: あぶらもすくないですね。 And there's not much oil either.

B: そうですね。でも、しおのとりすぎにはちゅういがひつようです。 That's right. But you need to watch out for too much salt.

A: みそしるののみすぎはよくないですね。 Drinking too much miso soup isn't good, is it?

Words: わしょく Japanese-style meal · あぶら oil, fat · しお salt · とりすぎ taking too much · ちゅうい care, attention

⑥ Between Friends (casual) — ともだちと

A: さいきん、ちょっとふとったかも。 I might have put on a bit of weight lately.

B: たべすぎなんじゃない? Isn't it because you eat too much?

A: うん…。いっしょにジムいかない? Yeah... Want to go to the gym together?

B: いいよ。はしりながらはなす? Sure. Shall we talk while running?

Words: ふとる put on weight · 〜んじゃない? isn't it that...? · ジム gym

🔑 Key Phrases — だいじなひょうげん

English	Polite (です / ます)	Casual (friends)
I listen to music while running.	おんがくをききながらはしります。	おんがくききながらはしる。
I'm running for my health.	けんこうのためにはしっています。	けんこうのためにはしってる。
I ate too much.	たべすぎました。	たべすぎた。
Don't push yourself.	むりをしないでください。	むりしないで。
I want to lose weight.	やせたいです。	やせたい。
Do you exercise?	うんどうしていますか。	うんどうしてる?

🔤 Three Verbs — どうし

Verb	Polite	Plain	ない-form	て-form
to run (G1)	はしります	はしる	はしらない	はしって
to lose weight (G2)	やせます	やせる	やせない	やせて
to train, build up (G2)	きたえます	きたえる	きたえない	きたえて

🧰 Grammar Tools — ぶんぽう

1. 〜ながら: "while doing..."

To say that one person does two things at the same time, take the ます-stem of the verb (the form before ます) and add ながら. The last verb is the main action: おんがくをききながらはしります。 "I run while listening to music."

Verb	ます-stem	+ ながら
ききます	きき	ききながら
たべます	たべ	たべながら
あるきます	あるき	あるきながら
します	し	しながら
きます (come)	き	きながら

Examples: テレビをみながらごはんをたべます。 "I eat while watching TV." あるきながらスマホをみないでください。 "Please don't look at your phone while walking." Both actions must be done by the same person and last for a while. For two actions in order, use the て-form instead (Japanese Basic Conversation 3 3).

2. 〜ために: "in order to"

To state a purpose, put the plain present verb or a noun + の before ために: マラソンにでるために、れんしゅうしています。 "I'm practising in order to run in a marathon." けんこうのために、たばこをやめました。 "I gave up smoking for the sake of my health."

Pattern	Example
plain present verb + ために	にほんではたらくために、にほんごをべんきょうします。
noun + の + ために	かぞくのために、はたらきます。
"so that (not)": a different pattern	For purposes you do not fully control, or negative ones, Japanese Basic Conversation 4 5 teaches 〜ように.

ために is used when the same person does both things and the first is something you choose to do. Chapter 5 adds 〜ように for purposes that are not fully in your control.

3. 〜すぎる: "too much"

You used すぎます with adjectives in Japanese Basic Conversation 3 1 (おおきすぎます). With a verb, add it to the ます-stem: たべすぎる "eat too much", のみすぎる "drink too much", はたらきすぎる "work too much".

Meaning	Japanese
I ate too much.	たべすぎました。
Don't drink too much.	のみすぎないでください。
It's too sweet. (i-adj.)	あますぎます。
It's too quiet. (na-adj.)	しずかすぎます。
You work too hard.	はたらきすぎです。 (noun: ます-stem + すぎ)

Watch out: ながら is for the same person, at the same time ながら does not link two people or two separate moments: わたしはテレビをみながら、いもうとはごはんをつくりました is wrong because two people are involved. And the main action comes last: ごはんをたべながらテレビをみます means the main thing is watching TV.

4. Body and exercise words

Japanese	English
うんどう / ストレッチ / ジョギング	exercise / stretching / jogging
たいじゅう / からだ	weight / body
ふとる / やせる	to put on weight / to lose weight
けんこうしんだん	health check-up
うんどうぶそく	lack of exercise

📰 Reading — よみもの

Read the text with kanji (readings in brackets). If it's too hard, open the kana-only version below it. Then answer the true/false questions.

わたしのけんこう

私(わたし)は去年(きょねん)まで、あまり運動(うんどう)をしませんでした。IT(アイティー)の仕事(しごと)で、一日(いちにち)じゅういすにすわっていました。昼(ひる)ごはんもパソコンを見(み)ながら食(た)べていました。ある日(ひ)、会社(かいしゃ)の健康診断(けんこうしんだん)で、お医者(いしゃ)さんが「もっと運動(うんどう)したほうがいいですよ」と言(い)いました。それで、健康(けんこう)のためにジムに入(はい)りました。はじめはたいへんでした。つかれて、すぐやめたくなりました。でも、音楽(おんがく)を聞(き)きながら走(はし)ると、たのしくなりました。いまは週(しゅう)に 3回(かい)、ジムに行(い)っています。食(た)べすぎないほうがいいと思(おも)って、夜(よる)はすこしだけ食べます。体(からだ)がかるくなりました。ことしはマラソンに出(で)るつもりです。

Show the kana-only version

わたしはきょねんまで、あまりうんどうをしませんでした。ITのしごとで、いちにちじゅういすにすわっていました。ひるごはんもパソコンをみながらたべていました。あるひ、かいしゃのけんこうしんだんで、おいしゃさんが「もっとうんどうしたほうがいいですよ」といいました。それで、けんこうのためにジムにはいりました。はじめはたいへんでした。つかれて、すぐやめたくなりました。でも、おんがくをききながらはしると、たのしくなりました。いまはしゅうにさんかい、ジムにいっています。たべすぎないほうがいいとおもって、よるはすこしだけたべます。からだがかるくなりました。ことしはマラソンにでるつもりです。

English: Until last year I hardly exercised. My IT job meant sitting on a chair all day, and I even ate lunch while looking at my computer. One day, at the company health check, the doctor said "You should exercise more." So for my health I joined a gym. At first it was hard; I got tired and wanted to quit. But when I ran listening to music it became fun. Now I go to the gym three times a week. Thinking it was better not to eat too much, I eat only a little in the evening. My body has become lighter. This year I plan to take part in a marathon.

Words: いちにちじゅう all day · たいへん hard, tough · かるい light · しゅうに 3かい three times a week

1. The writer exercised a lot until last year.

Show answer

False: あまりうんどうをしませんでした.

2. The doctor told the writer to exercise more.

Show answer

True: もっとうんどうしたほうがいいですよ.

3. The writer found running with music fun.

Show answer

True: おんがくをききながらはしると、たのしくなりました.

4. The writer goes to the gym every day.

Show answer

False: three times a week (しゅうに 3かい).

📖 Vocabulary — ごい

20 key words for health and fitness. This table is the only place with romaji: use the Say it column.

#	Japanese	Say it	English	Type
1	うんどう (運動)	undō	exercise	noun
2	ジム	jimu	gym	noun
3	ヨガ	yoga	yoga	noun
4	ダイエット	daietto	diet	noun
5	けんこう (健康)	kenkō	health	noun
6	からだ (体)	karada	body	noun
7	たいじゅう (体重)	taijū	body weight	noun
8	けんこうしんだん (健康診断)	kenkō shindan	health check-up	noun
9	ストレッチ	sutorecchi	stretching	noun
10	ジョギング	jogingu	jogging	noun
11	マラソン	marason	marathon	noun
12	わしょく (和食)	washoku	Japanese food	noun
13	やさい (野菜)	yasai	vegetables	noun
14	さかな (魚)	sakana	fish	noun
15	にく (肉)	niku	meat	noun
16	はしります (走ります)	hashirimasu	run	verb
17	やせます (痩せます)	yasemasu	lose weight	verb
18	ふとります (太ります)	futorimasu	put on weight	verb
19	きたえます (鍛えます)	kitaemasu	train, build up	verb
20	つづけます (続けます)	tsuzukemasu	continue	verb

Real Japanese Tip — The Japanese Diet A traditional meal follows the pattern いちじゅうさんさい ("one soup, three dishes"): rice, a soup (often miso), a main dish of fish or meat, and two side dishes, mostly vegetables. It is low in fat, but can be high in salt (soy sauce, miso, pickles). A saying that people use is はらはちぶんめ, "eat until you are eighty per cent full".

Real Japanese Tip — Check-ups, Radio Exercises and Gyms Many employers arrange an annual health check (けんこうしんだん) for staff. Early-morning ラジオたいそう (radio calisthenics) is a long-standing group exercise heard on the radio and practised in parks, especially in summer. At gyms and public baths (おんせん, せんとう), rules about visible tattoos vary, so ask before you pay.

Kanji Spotlight — 肉 and 魚 Two food kanji from the Japanese diet: 肉 (niku, meat) and 魚 (sakana, gyo, fish). You will see them on every menu and supermarket label. Have a look: 肉 ▸ · 魚 ▸

✍️ Try It Yourself — れんしゅう

Say each answer out loud first, then click to check.

1. Say "I listen to music while running."

Show answer

おんがくをききながらはしります。

2. Say "I joined the gym for my health."

Show answer

けんこうのために、ジムにはいりました。

3. Say "I'm practising in order to run in the marathon."

Show answer

マラソンにでるために、れんしゅうしています。

4. Say "I ate too much, so I'd better not eat tonight."

Show answer

たべすぎましたから、こんばんはたべないほうがいいです。

5. Tell a friend "Please don't look at your phone while walking."

Show answer

あるきながらスマホをみないでください。

6. Ask a friend casually "Want to go to the gym together?"

Show answer

いっしょにジムいかない?

Health & Fitness

🏃 Health & Fitness — けんこうと うんどう

① Joining a Gym — ジムに にゅうかい

② The Health Check — けんこうしんだん

③ Going on a Diet — ダイエット

④ Running — ジョギング

⑤ Japanese Food — わしょく

⑥ Between Friends (casual) — ともだちと

🔑 Key Phrases — だいじな ひょうげん

🔤 Three Verbs — どうし

🧰 Grammar Tools — ぶんぽう

1. 〜ながら: "while doing..."

2. 〜ために: "in order to"

3. 〜すぎる: "too much"

4. Body and exercise words

📰 Reading — よみもの

わたしの けんこう

📖 Vocabulary — ごい

✍️ Try It Yourself — れんしゅう

🏃 Health & Fitness — けんこうとうんどう

① Joining a Gym — ジムににゅうかい

🔑 Key Phrases — だいじなひょうげん

わたしのけんこう